La boîte à outils de la gestion du stress pdf de Gaëlle Du Penhoat 2023

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La boîte à outils de la gestion du stress pdf de Gaëlle Du Penhoat. Le stress n’est ni bon, ni mauvais en soi. Il s’agit d’une réaction physiologique et psychologique réflexe de l’organisme face au danger. Ce mécanisme automatique était à l’origine fait pour vous protéger par une action musculaire de type combat ou fuite. Si ces réactions étaient vitales pour l’homme des cavernes, elles ne sont plus aussi adaptées aujourd’hui.

Vous conviendrez qu’il serait inapproprié de cogner votre manager ou de prendre vos jambes à votre cou en présence d’un client mécontent. En conséquence, les divers « carburants » libérés dans le sang en prévision d’une action physique — qui ne se fait pas — vont s’accumuler et engendrer une série de désordres physiologiques et psychologiques assimilés au stress négatif

Table des matières

• La Boîte à outils des outils opérationnels tout de suite
• Remerciements
• Avant-propos
• Partie 1 – Identifier et comprendre son stress
• Outil 1 – Auto-évaluer son niveau de stress
• Outil 2 – Le stress c’est du C.I.N.É !
• Outil 3 – Le réservoir du stress
• Outil 4 – Le cercle d’influence
• Outil 5 – Le rôle des émotions
• Outil 6 – Se libérer des messages contraignants
• Outil 7 – Identifier ses besoins avec la Process Communication
• Partie 2 – Évacuer Les Tensions Physiques Et Mentales
• Outil 8 – Les bons étirements à son poste de travail
• Outil 9 – Le pompage antistress des épaules
• Outil 10 – La technique du SWISH
• Outil 11 – Sophro Déplacement du Négatif
• Outil 12 – Désamorcer les pensées automatiques
• Outil 13 – La technique 5-4-3-2-1 pour calmer l’anxiété
• Outil 14 – L’EFT (Emotional Freedom Technique)
• Outil 15 – Techniques de Havening
• Partie 3 – Faire des pauses et se ressourcer
• Outil 16 – La cohérence cardiaque
• Outil 17 – Exercices de respiration
• Outil 18 – Techniques simples de relaxation
• Outil 19 – La toilette du Samouraï
• Outil 20 – La méditation de pleine conscience
• Outil 21 – La bulle de sérénité
• Outil 22 – L’ancrage ressource
• Outil 23 – Une minute pour se changer les idées
• Outil 24 – Les vertus du Mandala
• Partie 4 – DÉVELOPPER LA CONFIANCE EN SOI
• Outil 25 – Identifier ses valeurs personnelles
• Outil 26 – Créer son tableau de vision
• Outil 27 – Porter un regard bienveillant sur soi
• Outil 28 – Modéliser pour augmenter la confiance en soi
• Outil 29 – Les Hémicorps
• Outil 30 – Positiver son regard sur les autres
• Outil 31 – La marche du tigre
• Partie 5 – GÉRER EFFICACEMENT SON TEMPS
• Outil 32 – Se libérer du perfectionnisme
• Outil 33 – La matrice Urgent-Important
• Outil 34 – Se fixer des objectifs réalistes
• Outil 35 – La ligne du temps
• Outil 36 – Vaincre la procrastination
• Outil 37 – Améliorer sa concentration
• Outil 38 – Organiser son espace de travail
• Partie 6 – AMÉLIORER SES RELATIONS INTERPERSONNELLES
• Outil 39 – Les états du Moi
• Outil 40 – Les positions de vie
• Outil 41 – Le cadre de référence
• Outil 42 – Pratiquer l’écoute active
• Outil 43 – Adapter son style de communication
• Outil 44 – Communiquer avec assertivité
• Outil 45 – Sortir des jeux psychologiques
• Outil 46 – Gérer les conflits avec la CNV
• Partie 7 – ÉTABLIR UNE STRATÉGIE ANTISTRESS DURABLE
• Outil 47 – Prendre soin de son rythme veille – sommeil
• Outil 48 – L’état de Flow et la boussole émotionnelle
• Outil 49 – Le pouvoir bienfaisant des odeurs
• Outil 50 – Développer l’optimisme
• Outil 51 – Harmoniser Vie Pro — Vie Perso
• Outil 52 – Réguler ses émotions grâce au Jin Shin Jyutsu
• Outil 53 – Apprendre à se faire plaisir
• Outil 54 – Adopter une bonne hygiène de vie
• Partie 8 – Surmonter les situations difficiles
• Outil 55 – Gérer le trac de la prise de parole en public
• Outil 56 – Surmonter le stress de l’entretien d’embauche
• Outil 57 – Réussir son entretien d’évaluation
• Outil 58 – Télétravailler sans s’épuiser
• Outil 59 – Positiver le changement
• Outil 60 – Prévenir l’épuisement professionnel
• Mon cahier d’exercices
• C’est dans l’air du temps
• Bibliographie

Des extraits en images

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Fiche technique du livre PDF

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